Приветствую Вас, друзья! Из этой статьи Вы узнаете о том, что такое гормон молодости мелатонин, как он замедляет старение и влияет на здоровье и долголетие. Долгие годы люди пытались изобрести эликсир молодости, но многие даже не подозревали о том, что он находится в нашем организме. Это мелатонин — гормон сна, он же гормон молодости.
Впервые гормон был открыт в 1958 году американским врачом, профессором дерматологии Аароном Лернером. Он проводил опыты на мышах. На сегодняшний день известно, что мелатонин присутствует почти во всех живых организмах, включая растения и простейших.
Вырабатывается гормон молодости эпифизом, пинеальной железой (corpus pineale ) — небольшим органом, расположенным в центральной части мозга между полушариями. После синтеза он попадает в кровь и спинномозговую жидкость и накапливается в гипоталамусе (части промежуточного мозга).
Синтезируется гормон молодости из аминокислоты триптофана. Аминокислота попадает к нам в организм вместе с пищей. Изначально триптофан превращается в нейромедиатор серотонин, а тот под воздействием фермента N-ацетилтрансферазы превращается в гормон мелатонин. В среднем у здорового взрослого человека образуется около 30 мкг гормона. Ночью вырабатывается около 70% суточного количества мелатонина, а его концентрация в сыворотке крови в 30 раз выше, чем днем.
Гормон молодости мелатонин защищает нас от преждевременного старения, от стрессов, от различных заболеваний, в том числе и онкологических. Именно он регулирует суточные и сезонные биоритмы, помогает приспосабливаться к смене дня и ночи. Гормон сна отправляет в зимнюю спячку животных и укладывает нас в кровать с наступлением ночи. Выработка мелатонина начинается в сумерки и достигает максимума с 0 до 4.00 утра, а с рассветом падает.
Мы погружаемся в сон, а гормон сна принимается за работу. Мелатонин восстанавливает наш организм, ремонтирует, укрепляет и омолаживает его. Другими словами, это гормон молодости. Он один из самых сильных природных иммуномодуляторов и антиоксидантов, наиболее мощный поглотитель свободных радикалов – нестабильных молекул, образующихся при окислении липидов, которые, разрушая ДНК, клетки и ткани, способствуют развитию рака и сердечных и других заболеваний.
Гормон молодости мелатонин регулирует следующие функции:
- восстанавливает ритм сна, облегчает засыпание;
- обладает антистрессовым свойством;
- замедляет процесс старения;
- укрепляет иммунитет;
- нормализует гормональный фон;
- стабилизирует кровяное давление;
- участвует в регуляции функции пищеварительного тракта и работе клеток головного мозга;
- имеет противоопухолевый эффект;
- улучшает настроение и психическое состояние;
- участвует в регуляции веса тела.
В настоящее время ученые считают, что гормон молодости способен продлить жизнь человеку. Лабораторные эксперименты на животных показали, что при удлинении светового дня, они начинали быстрее стареть. Уних раньше начиналась менопауза, накапливались повреждения клеток от воздействия свободных радикалов, развивались ожирение и рак. У хомячков с искусственно нарушенным ритмом выработки мелатонина на 20% уменьшалась продолжительность жизни. В то же время, исследования, проведенные группой итальянских ученых, показали, что при введении мелатонина пожилым мышам, срок их жизни увеличивался на 25%.
Другие крупные исследования показали, что люди, вынужденные регулярно работать по ночам, имеют на 40-60% больший риск развития коронарной болезни сердца и сосудов, рака молочной железы у женщин 30-54 лет, метаболического синдрома – совокупности ожирения, гипертонии, диабета и атеросклероза. Словом, букет, который укорачивает нам жизнь. И всему причина — хронический дефицит гормона молодости.
При недостаточном и неполноценном сне в организме снижается уровень мелатонина. Человек начинает жаловаться на депрессию, дают сбои гормональная и иммунная системы. Это может привести к серьезным заболеваниям.
Многие люди старшего поколения после 60 лет испытывают страдания от бессонницы и хронических болезней. Такое происходит именно из-за того, что у них в организме снижена выработка гормона молодости.
Чтобы повысить выработку гормона мелатонина, необходимо наладить свой сон. Некоторые привычки при этом придется изменить, но эти усилия положительно скажутся на Вашем здоровье.
Предлагается воспользоваться следующими простыми рекомендациями:
Вечером постарайтесь избегать стрессовых ситуаций. Нервная система должна находиться в спокойном состоянии. Помните, что стрессы тормозят выработку гормона молодости;
В комнате для сна не должен присутствовать свет. Даже ночная лампа будет притормаживать выработку мелатонина;
Ваше спальное место должно быть приспособлено именно для сна, а не для места просмотра телевизионных программ и работе с компьютером;
В проветренном помещении спать намного здоровее, поэтому перед сном проветривайте спальню, а если позволяет время года — спите с открытым окном;
Отходить ко сну необходимо в одно и то же время, не позднее 23.00 часов;
Выработайте свой алгоритм отправки ко сну. Это может быть теплая ванна, душ или вечерняя прогулка на свежем воздухе. Затем чтение нескольких страниц из книги или прослушивание релаксирующей музыки. Для организма это будет сигналом для сна;
Ужинать необходимо за несколько часов до сна, иначе организм будет перегружен, а сон будет неполноценным: поверхностным и прерывистым;
В рацион ужина постарайтесь включить продукты, содержащие аминокислоту триптофан. К таким продуктам относятся: морепродукты, сыр, яйца, куриное мясо, печень (говяжья или куриная), жирная рыба, грибы, яркие овощи и фрукты, коричневый рис, бобы, гречка, овес, бананы;
За час до отхода ко сну очень полезно выпить стакан теплой воды с 1 столовой ложкой меда. Это действует успокаивающе и вызывает крепкий сон;
Продолжительность сна у человека должна быть не менее 8 часов.
Народная мудрость гласит: «Сон — лучшее лекарство». Множество научных исследований подтверждают: кто много спит, тот дольше живет и меньше болеет.
Пожилым людям, страдающим нарушениями сна, испытывающим трудности с засыпанием, имеющим поверхностный или прерывистый сон с невозможностью вновь уснуть, рекомендуется принимать мелатонин в таблетках или его заменитель мелаксен, которые представляют собой химический аналог одноименного гормона сна. Они хорошо нормализуют сон.
Также эти препараты рекомендованы в случаях сбоя биоритмов, проявляющегося бессонницей, снижением концентрации внимания, утомляемостью, раздражительностью. Для взрослых дозировка составляет 1-2 таблетки внутрь непосредственно перед сном.
Особенно часто сбой биоритмов наблюдается при быстром перемещении человека через несколько часовых поясов во время авиаперелета. В таком случае врачи советуют принять таблетку мелатонина или мелаксена и лечь спать. Перед приемом препарата желательно проконсультироваться с врачом.
Теперь, друзья, Вы знаете, что такое гормон молодости и сна мелатонин, и какую ценность он представляет для организма.
P.S. Буду признателен, если Вы поделитесь статьей со своими друзьями в социальных сетях, кликнув на кнопки ниже.
