Как предотвратить сахарный диабет

В данной публикации речь пойдет о том, как предотвратить сахарный диабет. В мире миллионы и миллионы людей страдают сахарным диабетом, и каждый день число заболевших увеличивается. Болезнь приобрела характер эпидемии. При помощи современных лекарств с этим заболеванием можно жить, однако лучше не болеть. Потому, что сахарный диабет чреват тяжелыми осложнениями другими болезнями.

Статистика говорит, что первоочередной причиной смерти большинства людей в мире являются сердечно-сосудистые и онкологические заболевания. Но никто не задумывается о том, что за этими болезнями стоит сахарный диабет. На самом деле в зоне риска этого заболевания находятся сотни миллионов людей. Это каждый десятый житель планеты, не подозревающий об этом.

Сахарный диабет — что это такое простым языком?

Если выражаться простым языком, то сахарный диабет — это болезнь, при которой нарушается усвояемость глюкозы. Сахар, попавший в организм вместе с пищей, не доходит до клеток тканей, которым он служит пищей и энергией. Вместо этого он накапливается в крови, разрушая при этом кровеносные сосуды. Поражение сосудов постепенно приводит к  тяжелым последствиям. Это  такие недуги, как инфаркт, инсульт, почечная недостаточность, изъязвление нижних конечностей, гангрена. При запущенной форме диабета возникают онкологические заболевания, возможна утрата зрения и  ампутация конечностей.

Как правило, диабет протекает бессимптомно, в этом и заключается его опасность. Существуют два типа сахарного диабета – первый и второй. Но сегодня речь будет идти о диабете второго типа, поскольку им болеют 90% людей, страдающих этой болезнью.

В основе сахарного диабета второго типа лежит резистентность (отсутствие чувствительности) к инсулину. Инсулин – это гормон поджелудочной железы, который служит проводником глюкозы к тканям организма. У здорового человека инсулин воздействует на клеточные рецепторы, открывающие специальные каналы. Через них сахар из крови поступает в клетки тканей, где утилизируется в виде энергии.

Если же рецепторы перестают чувствовать инсулин, то они не могут открыть эти каналы. Следовательно, глюкоза в клетки не поступает. Возникает ситуация избытка сахара в крови и его отсутствие в тканях организма (голодание при полном изобилии). Это и есть диабет второго типа.

Как возникает сахарный диабет

Многие думают, что диабет второго типа появляется от употребления в пищу сладкого. Но это не совсем так. На самом деле он возникает от поглощения большого количества пищи и перегрузке организма калориями. Особенно эта болезнь развивается от употребления в пищу быстрых углеводов, транс-жиров и т. п. И здесь ключевую роль играет скорость увеличения сахара в крови.

Например, вы съели отварной белый рис. Сам по себе этот продукт не содержит много калорий (в 100 граммах –  116 ккал). Однако он относится к продуктам с высоким гликемическим индексом и за короткое время приводит к резкому увеличению сахара в крови: за несколько минут — несколько единиц.

Резкий подъем сахара влечет за собой и резкое увеличение инсулина в крови. Такое состояние постепенно притупляет чувствительность клеточных рецепторов к инсулину, нарушая их нормальную работу, что приводит к ожирению и сахарному диабету.

В тоже время употребление в пищу отварного дикого (черного) риса сказывается на здоровье благотворно, поскольку у него небольшой гликемический индекс и калорийность меньше, чем у белого (в 100 граммах — 78 ккал). Он увеличивает сахар медленно, в течение нескольких часов, и это является нормой.

Факторы риска развития сахарного диабета второго типа

1. Наследственность;
2. Лишний вес (чем больше вес, тем меньше чувствительность к инсулину);
3. Малоподвижный образ жизни;
4. Курение (оглушает любую способность тканей воспринимать инсулин);
5. Недостаток или избыток сна (меньше семи и больше восьми часов);
6. Газированные сладкие напитки, а также консервированные фруктовые соки с сахаром (быстрые углеводы);
7. Фастфуд (высокий гликемический индекс);
8. Алкоголь (более одного бокала вина или одной рюмки водки).

Итак, первое, что нужно знать и контролировать, это уровень сахара в крови. В норме он не должен превышать 5,55 ммоль/л. При больших значениях глюкозы различают преддиабет и собственно сам диабет.

Преддиабет характеризуется уровнем сахара натощак в диапазоне 5,6-6,9 ммоль/л.  Диабет – 7 ммоль/л и выше. Если вы дважды натощак сделали анализ с интервалом в одни сутки и уровень сахара в крови показал значение 7 ммоль/л и выше, то это означает, что у вас сахарный диабет.

Окончательно диагноз может подтвердить анализ на гликозилированный гемоглобин (память глюкозы), который делается в лабораторных условиях. При диабете он больше 6,5 %.

В тоже время следует знать, что преддиабет обратим. То есть если изменить образ жизни, устранить факторы риска и принять меры защиты, то организм придет в нормальное состояние и диабет не наступит.

Поэтому хотя бы раз в год, а лучше чаще, необходимо делать анализ на уровень глюкозы в крови. Для проведения такого анализа не обязательно ходить в поликлинику.

Просто дома нужно иметь глюкометр. В аптеке он стоит дороговато, а вот довольно качественный прибор и за бюджетную цену можно заказать в интернет-магазине.

Как предупредить сахарный диабет

Чтобы предупредить сахарный диабет, необходимо соблюдать нижеприведенные рекомендации в питании и физической активности.

Употреблять в пищу:

• Все продукты богатые клетчаткой (овощи, фрукты зелень, изделия из муки грубого помола и т.д.);
• Молоко и молочные продукты;
• Кофе и зеленый чай;
• Оливковое масло.

Выполнять комплекс мер по снижению веса:

исключение из пищи продуктов с высоким гликемическим индексом (картошка, белый хлеб, торты, пирожные, белый рис и т.п.);

до минимума ограничить употребление сала, мяса, вяленой колбасы и сыра, исключить из рациона копченые изделия, вареные колбасы, сосиски и сардельки, изделия из субпродуктов;

питание небольшими порциями;

аэробные физические нагрузки не менее 30 минут в день (быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде и т.п.);

суточное потребление калорий для всех не должно превышать 1800 ккал.

Если вы почувствовали какие-либо симптомы, которые перечислены ниже, то это тревожный звонок и повод к тому, чтобы обязательно обратится к врачу и сделать анализ на уровень глюкозы в крови. Отнеситесь к этому очень серьезно, помните, что это ваше здоровье и своевременное лечение продлит вам жизнь и избавит от страданий.

Признаки сахарного диабета второго типа:

1. Сильная жажда (человек пьет много воды);
2. Учащенное мочеиспускание;
3. Неутолимое желание поесть (особенно сладкие и мучные продукты);
4. Быстрая утомляемость и слабость (глюкозное голодание тканей);
5. Набор веса и ожирение (при диабете 2-го типа);
6. Медленное заживание ран и синяков;
7. Онемение и покалывание в кончиках пальцев (из-за нарушения микроцеркуляции крови);
8. Кожный зуд (возникает из-за грибковых инфекций в связи со снижением иммунитета).

Перечисленные признаки в некоторых случаях могут присутствовать и при преддиабете. Если у вас обнаружился преддиабет, следует немедленно изменить образ жизни: придерживаться диетического питания (указано выше), снизить вес, практиковать ежедневные физические нагрузки продолжительностью не менее 30 минут.

В случае отсутствия положительного результата по согласованию с врачом дополнительно принимать препарат метаформин. Эти меры с большой вероятностью помогут вам предотвратить сахарный диабет.

Метформин – лекарство, которое препятствует резистентности к инсулину. Это единственный препарат, эффективность которого доказана клинически, причем с нескольких сторон.

При сахарном диабете при отсутствии противопоказаний его назначают обязательно: во-первых, он защищает кровеносные сосуды от поражения и увеличивает чувствительность к инсулину. При этом примерно на 30% метформин снижает риски осложнений в виде инфарктов, инсультов, поражения глаз и конечностей; во-вторых, препарат доказано снижает риски развития онкологических заболеваний; в-третьих, он замедляет процессы старения и на 2-3 кг снижает вес.

Вот и все. Надеюсь, вам было интересно узнать, как предотвратить сахарный диабет. Берегите своё здоровье.

P.S. Буду признателен, если Вы поделитесь статьей со своими друзьями в социальных сетях, кликнув на кнопки ниже.