Содержание
Доброго времени суток, уважаемые друзья! Сегодня речь пойдет о том, как быстро убрать жир с живота и боков с помощью самых эффективных правил. Предлагаемый комплекс коррекции живота одинаково подойдет как для мужчин, так и для женщин, поскольку опробован на обоих полах. Регулярно выполняя предложенные рекомендации, результат не заставит себя ждать. Ваше тело станет стройным и привлекательным, а Вы – увереннее в себе.
Объем талии — норма
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определила нормы объема талии для мужчин и женщин, увеличение которых опасно для здоровья и может приводить к различным заболеваниям. Для женщин эта норма составляет до 80 см, для мужчин – до 94 см. Статистика показывает, что люди с объемом талии больше указанных норм живут на 10-15 лет меньше людей, у которых объем талии соответствует норме.
Многие люди, пытаясь быстро убрать жир с живота и боков, довольно часто терпят фиаско – у одних недостаточно знаний, у других слабая сила воли. Некоторые обращаются к врачу за помощью и произносят стандартную фразу: «Доктор, как же так, я практически ничего не ем и совсем не худею».
И на самом деле эти люди не лгут, они едят очень редко, как правило, один раз в день или же два раза в день. Например, утром они употребляют чашку кофе с бутербродом, а вечером едят тоже немного, но высокоуглеводистую пищу (картошку, хлебобулочные изделия, тортики, пирожные и т. п.).
Однако при низком метаболизме (обмене веществ) и низкой физической активности все эти углеводы трансформируются в висцеральный жир, который накапливается внутри живота, тем самым увеличивая его. Вот здесь нужно твердо усвоить, что подобное питание при похудении неприемлемо. Для этих целей врачебной практикой установлены определенные похудения, которые, прежде всего, касаются питания.
Как быстро избавиться от жира на животе и боках — правила похудения
Итак, правило похудения №1: кушать в течение дня нужно часто (5-6 раз в день) и небольшими порциями (до 200 грамм). Перерыв между приемами пищи — 2-3 часа. Последняя трапеза должна быть не менее чем за 3-4 часа до отхода ко сну.
Такой режим питания устраняет предпосылки к складированию жира ввиду отсутствия излишков еды. Небольшие порции пищи достаточны для надлежащей работы организма, а частый прием пищи не позволяет чувству голода взять над вами верх.
Специалисты пришли к выводу, что обычными диетами и физическими упражнениями быстро избавиться от жира на животе и боках практически невозможно, поскольку этот жир гормонозависимый, и организм начинает от него избавляться в самую последнюю очередь. Учитывая сказанное, для борьбы с жиром учеными-медиками выработано второе важное правило, приведенное ниже.
Правило №2: в суточном питательном рационе необходимо значительно сократить количество углеводов.
Большинство людей, стремясь быстро убрать жир с живота и боков, ограничивают употребление жиров, и это является их основной ошибкой. В первую очередь следует ограничивать употребление углеводов. Почему? Потому что углеводы тратятся только тогда, когда организм подвергается очень интенсивным физическим нагрузкам. Но при современном укладе жизни мало людей нагружают себя физически. Соответственно углеводы не сгорают, а превращаются в жир, который откладывается на животе.
Наблюдениями установлено, что у современного человека доля углеводов в питательном рационе составляет 60%, доля жиров — 20% и доля белков — 20%. Из всех углеводов большую часть составляют так называемые рафинированные углеводы, которые очень быстро усваиваются организмом, не успевают потратиться на энергию, и трансформируются в брюшной жир.
Для устранения такого «удара по талии» специалисты предлагают изменить питательный рацион: долю углеводов уменьшить на 20%; долю белков увеличить на 20%; долю жиров оставить без изменений. При этом употреблять следует преимущественно ненасыщенные жиры (рыбий жир, льняное или конопляное масла в количестве 14-28 мл в день), поскольку доказано, что эти жиры ускоряют процесс похудения. Таким образом, доля углеводов в рационе должна составлять 40%, белков – 40%, и жиров – 20%.
Правило №3: один день в неделю необходимо полностью отказаться от употребления углеводной пищи.
Особенно это правило актуально для тех людей, которые затрудняются оценить количество съеденных в предыдущие дни углеводов. В такой разгрузочный день следует питаться исключительно мясом, рыбой, кефиром, творогом и яйцами. Эти продукты гарантированно содержат очень мало углеводов.
При этом предпочтение следует отдавать куриному мясу без кожи, жирным сортам рыбы (сельдь, скумбрия, сардина, лосось, тунец), кефиру и творогу с процентным содержанием жира от 1 до 1,5 процента. Кстати, кефир очень полезен для нормализации микрофлоры кишечника, он расслабляет нервную и мышечную системы человека, обладает общеукрепляющим и успокаивающим действием.
Правило №4: ежедневно пить простую чистую воду из расчета 30 грамм воды на килограмм веса тела.
Дело в том, что вода является одним из лучших стимуляторов обмена веществ в организме. И чем лучше метаболизм, тем быстрее будет сжигаться жир на вашем животе.
Правило №5: ежедневно (минимум три раза в неделю) в течение 4-х минут делать специальные физические упражнения по протоколу Табата.
Протокол Табата — упражнения для похудения
Упражнения для похудения по протоколу Табата – это система высокоинтенсивных интервальных физических упражнений длительностью 4 минуты в день. Сущность этой системы заключается в том, что необходимо в течение 20 секунд делать физическое упражнение с максимальной интенсивностью, после чего отдыхать 10 секунд, затем снова повторять упражнение с такими же интервалами — всего 8 раз.
Такой принцип известен с 30-х годов ХХ века и доказал свою эффективность. Сравнительный анализ показал, что люди гораздо быстрее и эффективнее избавлялись от жира на животе и боках с помощью вышеуказанных упражнений, нежели те, которые это делали с помощью ежедневного 45-минутного бега. О том, как выполняются упражнения, смотрите в видео ниже статьи.
Тем, кто не желает заниматься физическими упражнениями есть хорошая альтернатива в виде автоматического пояса для похудения. Это устройство по заданной программе импульсивно стимулирует мышцы брюшного пресса, массажирует различные участки тела, разбивая при этом жировую ткань, и этим самым помогает быстро убрать жир с живота и боков.
Вот и все, друзья, если вы будете добросовестно выполнять все перечисленные правила, то вопрос, как убрать жир с живота и боков быстро, вас больше напрягать не будет. Не забудьте поделиться правилами похудения со своими друзьями в социальных сетях, кликнув на кнопки ниже.
Видео по теме:
